Os benefícios da musculação no controle do peso.
 

  - Aumento de massa corporal magra - hipertrofia
   - Aumento da secreção de hormônios anabólicos
   - Diminuição da porcentagem de gordura corporal
   - Melhora da auto-imagem
   - Melhoria da força e da resistência muscular
   - Manutenção do metabolismo celular mais alto enquanto o nível de hipertrofia adquirida permanecer estável com o treinamento
   - Aumento do gasto calórico, favorecendo o equilíbrio calórico negativo
   - Reposicionamento ou preservação do alinhamento ideal das articulações, geralmente      afetadas pelo excesso de peso
   - Aumento nas taxas de perda de peso, quando combinadas com restrição calórica e exercícios      aeróbios
   - Menor valor de restrição calórica necessária para perda de peso
   - Maior perda de gordura armazenada, quando comparada à dieta sem exercício
   - Aumento da probabilidade de manutenção da nova composição corporal adquirida
   - Impedimento da perda de massa muscular que acontece com a dieta sem exercício

O metabolismo de repouso pode baixar cerca de 10-20% após significante perda de massa corporal magra através da dieta sem exercício.